[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Łydki wrzuciłem do treningu Push z tego względu że trening Pull wydawał mi sie bardzo przeładowany :) Kiedy dać brzuch ? Można podzielić górną partie dać w jeden dzień a dolną w drugi ? Bic i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]
Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion [...]
Witam, mam problem dotyczący masy ciała jak i tkanki tłuszczowej. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę i trening, ponieważ się na tym nie znam. (Czytałem trochę tematów, ale chciałbym, żeby ktoś, kto się na tym zna zrobił dla mnie "indywidualną" dietę, ponieważ boję się, że samemu tylko sobie zaszkodzę, a efekty nie będą takie, jakich [...]
[...] zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to moj trening; 1 dzien tyg. Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Klataka 3 skosy po 3 serie 12 powtorzen mega wolnych Tric 2-3 cwiczenia 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien tyg [...]
Witam oto moj Trening na mase co o nim sadzicie ?? Poniedzialek: klata: Wiciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8 Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 Biceps: uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy [...]
Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]
Co myślicie na temat tego planu jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase. Poniedziałek:: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na lawce [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]
Witam Mam aktualnie trening wg odpowiedni ale morze macie inne zdanie na ten temat : Poniedzialek : Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8 Wtorek : Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore [...]
[...] ramion (bic) 11. Martwy Ciąg Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i wytrzymałości pod kątem MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
czy mój trening może wyglądać tak: przysiad rack pull wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc ??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]
Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]
[...] ramion trzymając hantle -3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 x 50 spięcia brzucha Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek. Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego proszę o konstruktywną pomoc w tym co i jak dalej mam robić. Zmieniony przez - Dawud w dniu [...]
